po cardio

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Cześć Panowie i panie mam nadzieje też};-) Nie pisałem zbyt wiele bo nudno u mnie i powera brakuje waga nadzień dzisiejszy waha się ok 92kg W sobotę rano zrobię jeszcze pomiary przed ładowankiem. Zgadzam się z wami co do ładowań powinienem jak by dało radę nawet [...]

Pisałeś, że jesteś z Trójmiasta. Tam jest jeden z najlepszych klubów kettlebell w Polsce. LeonFitness się chyba nazywa. Są ich filmy na YT. Jak będziesz w okolicy to możesz zajrzeć i zobaczysz co i jak. Wziąć konkretny odważnik do ręki i zobaczyć czy będzie toto chciało latać czy nie. Jak będzie chciało (będziesz na wejściu umiał wycisnąć 2-3 razy [...]

[...] 2 treningach choroba mnie zmogła i tydzień nie ćwiczyłem.. Schemat opisywałem: 1. ciężko siłowo - siła ma iść i hormony też! 2. metcon - uwalnia kwasy tłuszczowe do krwi 3. cardio - choćby spacer - wskazane - pali te kwasy tłuszczowe z krwi, żeby nie wróciły do komórek tłuszczowych. Na cardio poleca żywe spacery, a jako metcon mogą być sprinty [...]

[...] progresuje siłowo, wjechało w siadach 117,5 w 3 seriach po 2 strzały, i nadal czuje zapas, także następny "rekord" coming soon":-P. Po wszystkim zrobione średnio intensywne cardio 30minut (lało się ze mnie jak cholera). Później szybkie zakupy, pomoc w domu, pare innych tematów, jedzenie i spaać.:-O Zasnąłem dosłownie w sekundę, ale to mega [...]

[...] za free,więc się skusiłem. Wczorajszy trening ładnie i szybko poszedł, krótkie przerwy i stosowałem cały czas progresje ciężaru na każdym ćwiczeniu. Po treningu pozowałem i cardio 30min w tętnie 140. Po siłowni połaziłem z koleżanką po sklepach chyba z 40min, kolejny aerobów xD Dzisiejszy trening barków: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 15x7kg 15x7kg [...]

[...] czas dokładając kg, z serii na serie. Był to mój pierwszy trening na tej siłowni, jak i pierwsze ćwiczenie zupełnie nie znane dla mnie, ale mega wchodziło. Po treningu 35min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/8/24/379dd42d61aa47cf85f145066d348121.jpg Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g [...]

[...] -15g oleju lnianego -3tab omega3 na noc zma 3tab przed snem :-) suplementacja -rano whey 30g -przed treningiem 20g hydrolisatu -po treningu 40g hydrolisatu -po treningu cardio (po silowym) 100g ryzu bialek i miarka izolatu do smaku :-) -na treningu re loader 4miarki do wody -do pracy re loader lub bcaa gpower do wody -czasami przed [...]

[...] zadbać. Jak nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia to go po prostu nie robisz:) 2. PRZESTAŃ w końcu kminić ten BILANS DODATNI UJEMNY I ZERO !!!!}:-( Ćwiczysz siłowo i cardio jak do tej pory. Lekko obcinaj minuty cardio co tydzień tak jak pisałem wyżej. Białko trzymasz cały czas tak samo (mam nadzieję, że nie ucinałeś). Dodajesz co [...]

Spalacz przed siłowym jesli Cardio jest zaraz po siłowym, wiadome w dni bez siłowego jak robisz Cardio dajesz przed Cardio. BCAA najlepiej przed siłowym i 20 min przed Cardio ( wychodziło by ze pijesz rozrobione BCAA na ost 10 min siłowego ) albo ekonomiczniej tylko porcja przed siłowym.

[...] chwyt neutralny 3s 15 ,12, 10p - Ściąganie z góry podchwytem 3s 15, 12, 10 Nie zdązyłem zrobić szrugsów, bo mao czasu było i siłka do zamknięcia a chciałem, jeszcze cardio zrobic wiec po tym wszystkim 30 minu tetno 140 ponad dzisiaj 10.5% incline :-P Załączam równiez "samoj**kę" z rańca- wydęty bo przez weekend nażarem się brokuł co dało [...]

Przepraszam, że tak u mnie cicho, ale dałem sobie siana bo coraz bardziej mnie brało jakieś g.. To byla dobra decyzja odpuscić treningi siłowe ( nie cardio i dietę ! ) . Polopiryna S oraz pędzony przeze mnie %-) syrop z cebuli, czosnku, cytryny i słodzików ( wiem wybuchowa mieszanka :p ) dały radę. Do rzeczy wczorajszy trening tj 17.02.2015 Nogi [...]

[...] %-) ) B) Prostowanie ramion na drazku wyc.gornego 3x12 A) Uginanie Francuskie hantli siedzac oburącz 3x15-10 B) Uginanie hantli leżąc plecami na łąwce poziomej 3x15 +cardio 0 min %-) Nie chciało mi się a zrobie jutro :-D Bdb trening, wszystko mi mega weszło, najbardziej zaskoczony jestem tym wyciskiem młotkowym hantli bo tak mi się po tym [...]

Rafał jak chcesz przyspieszyć spalanie i zaoszczędzić trochę czasu na cardio potreningowe to dorzuć sobie cardio acceleration pomiędzy wszystkimi seriami od Jimma Stopppani które również łącze w treningu po którym wychodzę mokry jak szczur... http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred-training-overview.html

[...] jego str po wrzuceniu w kalendarz) a w opisie ogólnym jak piszesz (co z mojego pkt widzenia i moich możliwości jest bardziej realne. Wrzuce wiec tą piramidkę przerw. Co do cardio - tu wlasnie nie byłem pewien gdyż podaż kcal jest jak jest obecnie a plan jest raczej na rekomp/delikatna mase (a na nowy plan redu trzeba czekac do 07.07). Co prawda [...]

[...] przykładowo 3minuty luźno na poziomie 9-10 a 1m na 16lvl i na maxa szybko i u mnie to sprawdzało się ok.. Jeśli zależy i na oszczędności czasowej to rób pomiędzy seriami cardio acceleration np. ja robię w przerwach miedzy seriami szybki trucht w miejscu albo goblin squat albo wchodzę na steper przez to cała godzina treningu jest jak godzinny [...]

[...] 12x20 12x20 12x20 10x35 12x25 5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 * 12x17 12x27 12x45 12x72 12x57 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x20 12x20 12x20 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x20 8x20 8x20 7.allaszki 4x8-10 10x65 10x65 10x70 10x70 Wczorajszy trening po treningu 35 min cardio Dziś 35 min cardio, jutro rano kick wieczorem cardio

[...] jakie kupuje się od czasu do czasu typu oliwa. Wyszło mi jakieś 550zł. Wydaje mi się, że to dość sporo i będę musiał gdzieniegdzie pucinać te wydatki. Treningu nie było, cardio nie było chyba żeby wliczyć w to skleping }:-( więc wrzucam tylko rozpiskę diety. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c532b3138a364739af58bbf56ea0ff45.png DT DZIEŃ 23. [...]

a już chyba wiem taki co sie zwijaja w takie kółeczko ? do środka pewnie :D Otóż to Cielu :D DT DZIEŃ 29 Tak jak pisałem wczoraj, juz od samego rana wiedziałem, że ten piątkowy dzień będzie ciężki. Po 3h snu poszedłem do pracy. W robocie o dziwo nie było tak źle i jakoś nie odczuwałem dyskomfortu. Szybko mi zleciało, bo dużo roboty było. Kliencie [...]

[...] pobiegać ... W sumie nie wiem po co bo robie tego RESERVED i miałem plan żeby nie zwiększać ani nie zmniejszać aktywnośći ale jakoś tak poszło :P Spontan :) Wiec 50 minut cardio po parku, potem szamka, drzemka i na siłownie skatować plecy. Leciało : MC : 2x rozgrzewkowe, 4x robocze Podciąganie 4x + 2xdrop Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga [...]

Skoro jestes teraz na "zerze" to nie dowalałbym po tym 4 tygodniu cardio, tylko właśnie stopniowo ucinał kcal, a po jakims czasie gdy rezerwy oraz metabolizm nie bedzie wyrabiać to wtedy zaczynać lecieć z cardio. Najpierw ujemny bilans kcal, potem aero jak dla mnie ;) BTW. NOGA JUZ JEST SPRAWNA !:) Więc potrenowałem dziś nogi. Cięzar był raczej [...]